Anonim
Kredit: KieferPix / Shutterstock

Soucitný bratranec "tvrdě pracuj, tvrdě hraj, " rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se snaží maximalizovat spokojenost pracujících lidí v kanceláři i mimo ni. Je však taková rovnováha příliš dobrá, aby to byla pravda? Podle odborníka na prevenci vyhoření a odolnosti proti plamenům Paula Davis-Laack „neexistuje nic jako rovnováha mezi pracovním a soukromým životem - naše životy jsou pro tento termín příliš složité.“

Tuto myšlenku podporuje nedávný průzkum University of Phoenix, který zjistil, že více než polovina zaměstnaných subjektů zažila syndrom vyhoření. Z této studie o 2020 osobech jen 34 procent těch, kteří zažili syndrom vyhoření, si kdy vzali volno na duševní zdraví.

Davis-Laack nazývá syndrom vyhoření „vstupním procesem“do vážnějších podmínek, jako jsou deprese, úzkost, zneužívání návykových látek a fyzické nemoci. Podle její zkušenosti „syndrom vyhoření se projevuje různými způsoby pro různé lidi“, takže existuje mnoho možností a cest k řešení stavu na individuální úrovni.

Dosáhnout pokroku ve vaší kariéře neznamená, že musíte obětovat své zdraví. Získat kontrolu nad spokojením na pracovišti s těmito čtyřmi strategiemi.

1. Buďte vybíraví se svým podpůrným systémem.

Pokud více než polovina zaměstnanců zažila syndrom vyhoření, šance, že někdo, koho znáte v práci, prošli stejným bojem, jsou vysoké. Nejedná se však o nutně nejlepší lidi, s nimiž by se měla podpora obracet. Podle Davise-Laacka existuje „kořen pracoviště spojený s vyhořením“, takže pokud je váš vyhoření závažný, měli byste kromě přátel a rodiny vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

2. Stanovit cíle.

Lidé, kteří zažívají syndrom vyhoření, popisují pocit, že v práci nejsou pod kontrolou. V počáteční fázi syndromu vyhoření Davis-Laack žádá klienty, aby zjistili, kde je kontrola přítomná a kde mohou v dané situaci najít vliv nebo vliv. Pokud jste připraveni se zaměřit na budoucnost, vyčleňte si čas na identifikaci dosažitelných cílů vaší práce. Strategie konkrétního plánu v rámci schopností přinese nové zaměření a samostatnost do vašeho profesního života.

3. Získat fyzickou.

„Fyzické pohyby jsou podle mého názoru nejdůležitější věcí, kterou může člověk udělat pro zvládání stresu, “řekl Davis-Laack. Pochopení těla k boji proti vyhoření samozřejmě nemusí být tak drastické jako trénink na půlmaraton nebo vyzvednutí CrossFit. „Mezi telefonáty nebo schůzkami udělejte pár kliků. Navrhněte si oběd nebo schůzku. Zaparkujte své auto dále.“Cvičení se nebude jevit jako takový časový závazek, když to lze provést ve vaší vlastní kanceláři.

4. Odpojte a dobijte.

Ať už to děláte v tělocvičně nebo na gauči, dobíjení je klíčové. Zavedení noční rutiny pomáhá vašemu tělu ukončit se. Tato rutina „vypínání“, jak to nazývá Davis-Laack, je stejně snadná jako stanovení, kdy přestanete jíst, vypínáte zařízení nebo děláte péči o sebe. Identifikace těchto hranic kompenzuje stres pracoviště v kancelářském prostředí i mimo něj.

Mějte na paměti, že syndrom vyhoření není vždy fází - může to být známka toho, že ke změně musí dojít.