Anonim
Kredit: Phatic-Photography / Shutterstock

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí považuje 25 procent všech zaměstnanců svou práci za hlavní stresor, kterému čelí. Stres není vždy špatný; může to být motivátor k rychlému a efektivnímu plnění úkolů. Pokud se však stres stane příliš velkým, může to nepříznivě ovlivnit výkon pracoviště, duševní zdraví a dokonce proniknout do vašeho osobního života, ovlivnit přátelství, rodinný život a rekreaci. Stresovaný pracovník je nešťastný pracovník a nešťastný pracovník je neproduktivní pracovník. Odhaduje se, že 1 milion pracovníků denně onemocní v důsledku stresu.

Stres na pracovišti je tak dobře spojen se zvýšeným výskytem srdečního infarktu, hypertenze a dalších zdravotních poruch, které v Los Angeles, New Yorku a dalších velkých městech znamenají, že když policista utrpí na pracovišti nebo mimo něj koronární událost, předpokládá se, že souvisí s prací. Poté jsou odpovídajícím způsobem kompenzovány.

Možná nebude možné - nebo dokonce nutné - změnit zaměstnání kvůli vašemu zdraví, tak co jiného byste mohli udělat? Zde je několik způsobů, jak snížit stres na pracovišti.

1. Identifikujte příčinu.

Může se to zdát jednoduché, ale identifikace zdrojů stresu může začít proces hojení. Podle Americké psychologické asociace jsou některými běžnými stresory souvisejícími s prací nízké platy, nadměrná pracovní zátěž, málo příležitostí k růstu nebo postupu, práce, která je nezajímavá nebo není náročná, nedostatek sociální podpory a nedostatek moci nad vaší kariérou .

Tyto problémy mají negativní vedlejší účinky na fyzické zdraví, dlouhodobé i krátkodobé. Můžete mít bolesti hlavy, žaludky, bolesti zad, hroty srdeční frekvence nebo poruchy spánku; mají kratší temperament; nebo mají potíže s koncentrací. Chronický stres může mít za následek úzkost, nespavost, vysoký krevní tlak a oslabený imunitní systém. Takový stres také přispívá ke zdravotním stavům, jako je deprese, obezita a srdeční choroby.

Lidé, kteří trpí nadměrným stresem, s ním tento problém umocňují často nezdravými způsoby, jako je přejídání, konzumace nezdravých potravin, kouření cigaret nebo zneužívání drog a alkoholu. Sebevědomí vám pomůže identifikovat věci, které spouštějí stresující stavy mysli, a aktivně pracuje na nalezení lepších a zdravějších způsobů zvládání.

Podle studie Amerického institutu stresu 65% pracovníků tvrdí, že stres na pracovišti způsobil potíže. Přibližně 10% tvrdí, že pracují v atmosféře, kde k fyzickému násilí došlo v důsledku pracovního stresu, a 42% tvrdí, že na pracovišti je běžné řvát a jiné slovní zneužívání. A 14% uvedlo, že pracují tam, kde byly stroje nebo zařízení poškozeny kvůli vzteku na pracovišti.

2. Zhodnoťte své komunikační návyky.

Jakmile zjistíte, že na vás váží stres související s prací, posuďte, jak pracujete a jak komunikujete se svými kolegy. Mírné změny ve vaší komunikaci a stylu práce by mohly navázat lepší spojení s těmi kolem vás a odstranit nějakou úzkost.

Stýkejte se se svými spolupracovníky. Máte přátelské vztahy se svými vrstevníky nebo se schováváte za obrazovkou počítače a vyhýbáte se kontaktu? Nemusíte být společenským motýlem a každý týden vyrazíte do šťastné hodiny, ale díky malým rozhovorům se svými kolegy můžete relaxovat. Vyvolejte světlo, zajímavé předměty a začněte konverzovat. To může být prospěšné pro produktivitu a uvolnění stresu, uvedl Austin Paley, výkonný viceprezident marketingu v Podible.

„Začnete se navzájem chápat na individuálnější úrovni a v důsledku toho budete pracovat v prostředí více spolupracujícím, “dodal.

Dokonce i poznání lidí ve vašem bezprostředním týmu může zlepšit vaši náladu a pomůže vám lépe spolupracovat.

Projekty „mohou být velmi stresující, pokud pracujete s lidmi, které dobře neznáte, “řekl Paley. "Vedete tým, se kterým pracujete, cvičeními na budování týmů, když máte prostoje - ať už to je hra na spolupráci, chodit na jídlo nebo jen dělat něco, co všichni milujete - společně ve svém volném čase."

Odpojit. Připojení prostřednictvím mobilního zařízení 24/7 přichází s vlastní sadou stresorů. Neustálé telefonní hovory, textové a e-mailové aktualizace se staly ohromující, zejména pokud odpovídáte na zprávy po hodinovém vypršení večera.

Řekněte ano častěji, když spolupracovníci nabízejí pomoc na velkém projektu nebo jsou ochotni spolupracovat. To zmírňuje určité pracovní zatížení a slouží jako redukce stresu a zůstat organizovaný a na úkolu umožňuje produktivnější pracovní postup.

"I když jsou bezpochyby případy, kdy je zůstat v kontaktu nezbytně nutné, je pro firmu vzácné vyžadovat, aby každý člen týmu zůstal přihlášený nepřetržitě. Ve skutečnosti je v zájmu společnosti umožnit zaměstnancům zotavit se, " psal pro sociální psycholog Ron Friedman Rychlá společnost. "Pokud společnice často pracuje pozdě do noci a přes víkend, pravděpodobně to dělá za cenu dlouhodobého nasazení."

Udržujte ručně psaný seznam úkolů. Zůstat v úkolu se seznamem úkolů je zásadní pro úspěch a celkové zdraví. V digitálním věku se může zdát, že si úkoly pro tento den vypíšete, zdlouhavé, zbytečné a zbytečné. Ale Paley řekl, že ručně psaný seznam vašich nejdůležitějších úkolů vám pomůže získat jasnější přehled o tom, jak by měl váš den vypadat.

"Tím, že mám ručně psaný seznam úkolů, moje úkoly pro tento den se nikdy neztratí mezi všemi ostatními věcmi, které se dějí na mém počítači v průběhu dne, a já se nestresuji nad tím, jestli na ně zapomenu důležité úkoly, “řekl Paley.

"[Psaní] seznam ráno pomáhá nastínit, jak bude den vypadat a na začátku dne bude jasnější, co je potřeba udělat. Kromě toho může být fyzické překročení položek vašeho seznamu neuvěřitelně potěšitelné a vštěpovat pocit úlevy a úspěchu. “.

3. Udělejte více pro sebe.

Vaše každodenní praktiky a rutiny často hrají ve vašich úrovních stresu obrovskou roli. Rozbití špatných návyků a kování dobrých vám může během pracovního dne pomoci cítit se lépe. Zde je několik dobrých návyků.

Naplánujte si přestávky do vašeho dne. Pokud jste přilepeni na svou židli po celý pracovní den a nikdy se nebudete věnovat pracovním úkolům, je mnohem pravděpodobnější, že budete vystresováni. Paley doporučil, aby budova určila přestávky do vašeho denního rozvrhu a skutečně se jich držala.

„Jděte na procházku, pořiďte si kávu, nebo si udělejte čas na posezení a oběd, “řekl Paley. "Všechny tyto věci vám dávají čas vyčistit si mysl, dát vašemu mozku pauzu od všeho, na čem pracujete, a snižovat stres. Přestávky trvající ne více než hodinu nesnižují vaši produktivitu a jsou zvláště výhodné, pokud pracovat v pozici, kde je kreativita důležitá. “

Paley poznamenal, že naplánování těchto přestávek každý den v podobné době každý den vám pomůže vycvičit se na „reset mozku“, díky čemuž budete během dne mnohem produktivnější.

Věnujte čas fyzické, duševní a emocionální údržbě. John Koeberer, autor Green-Lighting Your Future: How to Manifest Perfect Life (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), řekl, že zdravá strava a pravidelné cvičení spolu s dobrým sebepředstavením a duchovními praktikami vás mohou připravit na jednání se stresem úspěšně.

„Jen vědomí, že vaše mysl, tělo a duše jsou v pevném stavu, je obrovským odstrašujícím prostředkem k tomu, aby stres dostal oporu, “řekl Koeberer.

Být k sobě laskaví. Když jste zapadli do projektů a termínů vyvolávajících stres, může být obtížné vidět za nimi. Dokonce i dlouhodobé úkoly nakonec skončí, takže stačí, když budete pokračovat, a pamatujte si, že výzvy, kterým nyní čelíte, se budou zdát malé a zanedbatelné, když je konečně překonáte.

"Všichni si můžeme vzpomenout na případy, o nichž jsme si mysleli, že jsou v té době skutečnými zabijáky, jen aby se ukázalo, že jsou malým mraveništěm, " řekl Koeberer. "Přijměte myšlenku, že to také projde."

Může být nemožné odstranit všechny stresory z pracoviště. Možná to ani nebudete chtít dělat, protože nějaký stres může být zdravý a povzbuzuje vás ke splnění termínů a udržení vaší hlavy na rovné úrovni. Ale práce na odstranění špatného stresu a zlepšení zdraví vašeho pracoviště změní způsob, jakým si prohlížíte svou práci.

Co může dělat vaše práce

Pracovní stres není jen špatný pro vaše zdraví jako zaměstnance. Pro vašeho zaměstnavatele je to špatné. Pracovní stres údajně nese odhadovanou cenu 300 miliard dolarů v důsledku nehod, nepřítomnosti, fluktuace zaměstnanců, snížené produktivity, nákladů na lékařské / právní / pojistné, případů odškodnění pracovníků a rozsudků FELA. Zaměstnavatelé mohou pomoci snížit nadměrný stres na pracovišti pomocí řady faktorů.

  1. Vytvářejte realistické cíle
  2. Jasně komunikujte se zaměstnanci
  3. Nabízejí spravedlivou kompenzaci
  4. Modelujte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
  5. Uznat úspěchy
  6. Poskytněte zaměstnancům stresové projekce
  7. Propagujte programy, které podporují zdraví a cvičení