Anonim
Stokkete / Shutterstock

Naše práce může často zdánlivě převládat nad vším ostatním v našem životě. Naše touha profesionálně uspět nás může nechat zapomenout na naši vlastní pohodu.

Vytváření harmonické rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je však rozhodující pro zlepšení nejen našeho fyzického, emočního a duševního zdraví, ale také našeho pracovního zdraví.

Chris Chancey, odborník na kariéru a generální ředitel společnosti Amplio Recruiting, řekl, že dobrá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem má řadu pozitivních účinků, včetně minimalizace stresu a vyhoření a podpory celkové pohody. To je výhodné jak pro zaměstnance, tak pro zaměstnavatele.

„Zaměstnanci, kteří jsou obecně zdraví, mohou být produktivnější, chybí jim méně práce a mají méně nákladů na zdravotní péči, “řekl Chancey Business News Daily. „Zaměstnavatelé, kteří se zavázali poskytovat prostředí podporující rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem svých zaměstnanců, mohou ušetřit náklady, zažít méně případů absence a užít si věrnější a produktivnější pracovní sílu.“

Při vytváření rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, která pracuje pro vás, si udělejte čas na posouzení svých vlastních potřeb. Ne každý rovnováha mezi pracovním a osobním životem vypadá stejně a ne každý dělí svůj pracovní a osobní život přímo na polovinu. Chancey uvedl, že rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je méně o úhledné dělení hodin ve vašem dni mezi pracovní a osobní život a více o flexibilitě, aby se věci ve vašem profesním životě dělaly, a přitom mají čas a energii, aby si opravdu užily svůj osobní život.

Tato flexibilita znamená, že v některých dnech budete možná muset pracovat déle, takže si vytvoříte čas později v týdnu, abyste si mohli užít jiné aktivity. Bez ohledu na to, jak si organizujete svůj čas, byste měli klást velký důraz na vytvoření rovnováhy, abyste byli úspěšní v práci i ve svém osobním životě. Zde je osm způsobů, jak vytvořit lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

1. Přijměte, že neexistuje „dokonalá“rovnováha mezi pracovním a soukromým životem.

Když uslyšíte „rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem“, pravděpodobně si představujete, že budete mít v práci mimořádně produktivní den a brzy odjedete, abyste strávili druhou polovinu dne s přáteli a rodinou. I když se to může zdát ideální, není to vždy možné.

Nesnažte se o dokonalý rozvrh; usilovat o realistický. Někdy byste se mohli více soustředit na práci, zatímco jiní byste měli více času a energie, abyste se mohli věnovat svým koníčkům nebo trávit čas se svými blízkými. Rovnováhy je dosaženo v čase, ne každý den.

„Je důležité zůstat v pohybu a neustále posoudit, kde jste [oproti] vašim cílům a prioritám, “řekl Heather Monahan, zakladatel kariérové ​​mentorské skupiny #BossinHeels. „Občas vás mohou vaše děti potřebovat a jindy možná budete muset cestovat za prací, ale nechat se zůstat otevřený přesměrování a posoudit své potřeby v kterýkoli den, je klíčem k nalezení rovnováhy.“

2. Najděte práci, kterou máte rádi.

Ačkoli práce je očekávanou společenskou normou, vaše kariéra by se neměla omezovat. Práce není jen způsob, jak vydělat peníze; měla by vám sloužit finančně i emočně. Pokud nenávidíte to, co děláte, nebudete šťastní, prostí a prostí. Nemusíte milovat každý aspekt vaší práce, ale musí být natolik vzrušující, že se nemusíte bát vstávání z postele každé ráno.

Pro nejlepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem Monahan doporučil najít práci, kterou jste tak nadšeni, že byste to udělali zdarma.

„Pokud vás vaše práce vyčerpává a je pro vás obtížné dělat věci, které máte rádi mimo práci, je něco špatně, “řekl Monahan. „Možná pracujete v toxickém prostředí, pro toxickou osobu nebo děláte práci, kterou opravdu nemilujete. Pokud je tomu tak, je čas najít novou práci.“

3. Prioritizujte své zdraví.

Vaše celkové fyzické, emoční a duševní zdraví by mělo být vaším hlavním zájmem. Pokud bojujete s úzkostí nebo depresí a myslíte si, že by vám terapie mohla prospět, zařaďte tyto sezení do svého rozvrhu, i když musíte předčasně odejít z práce nebo sejít večerní třídní spin. Pokud bojujete s chronickým onemocněním, nemějte strach zavolat v těžkých dnech. Přepracování sebe sama vám brání v tom, abyste se zlepšili, možná vám v budoucnu způsobí další volno.

„Prioritou vašeho zdraví v první řadě bude lepší zaměstnanec a člověk, “řekl Monahan. "Bude vám chybět méně práce, a když tam budete, budete šťastnější a produktivnější."

Upřednostňování vašeho zdraví nemusí spočívat v radikálních nebo extrémních činnostech. Může to být stejně jednoduché jako každodenní meditace nebo cvičení.

4. Nebojte se odpojit.

Žijeme ve propojeném světě, který nikdy nespí. Omezování vazeb s vnějším světem nám čas od času umožňuje zotavit se z týdenního stresu a dává nám prostor pro další myšlenky a nápady, které se mohou objevit. Odpojení může znamenat něco jednoduchého, jako je praktikování tranzitní meditace při každodenním dojíždění, namísto kontroly pracovních e-mailů.

Monahan řekla, že když cestovala se svým šéfem za prací, podívala se, aby ho našla číst román, zatímco by dělala něco souvisejícího s prací.

"V té době jsem nechápal, že si dává přestávku a dekomprimuje se, zatímco jsem vedl k potenciálnímu vyhoření, " řekl Monahan.

Nyní Monahan praktikuje stejnou taktiku. Znovu zopakovala, že čas potřebný k odpočinku je rozhodující pro úspěch a pomůže vám cítit se více pod napětím, když jste na čas.

5. Udělejte si dovolenou.

Skutečně odpojení znamená někdy vzít si čas na dovolenou a ukončit práci na chvíli. Ať už vaše dovolená sestává z jednodenního pobytu nebo dvoutýdenního výletu na Bali, je důležité si vzít volno, abyste se fyzicky a duševně nabili.

Podle studie State of American Vacation 2018, kterou provedlo sdružení American Travel Association, 52% zaměstnanců uvedlo, že na konci roku zůstaly nevyužité dny dovolené. Zaměstnanci se často obávají, že čerpání volna naruší pracovní postup a po návratu se s nimi setká s nevyřízenými pracemi. Tento strach by vás neměl omezovat v potřebném přestávce.

„Pravda je, že není vznešenosti, když si nebudeme brát zasloužený čas mimo práci; výhody plynoucí z toho, že si volno vezmu, převažují jeho nevýhody, “řekl Chancey. "Při správném plánování si můžete vzít čas pryč, aniž byste se museli bát, že budete zatěžovat své kolegy, nebo se při návratu potýkat s velkým pracovním zatížením."

6. Udělejte si čas pro sebe a své blízké.

I když je vaše práce důležitá, neměla by to být celý váš život. Před přijetím této funkce jste byl jednotlivec a měli byste upřednostňovat aktivity nebo koníčky, které vás dělají šťastnými. Chancey uvedl, že dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem vyžaduje úmyslné jednání.

„Pokud si nemůžete pevně naplánovat osobní čas, nikdy nebudete mít čas dělat jiné věci mimo práci, “řekl Chancey. "Bez ohledu na to, jak hektický může být váš rozvrh, nakonec máte kontrolu nad svým časem a životem."

Při plánování času se svými blízkými vytvořte kalendář pro romantická a rodinná data. Může se zdát podivné plánovat čas od času s někým, s kým žijete, ale zajistí, že s nimi budete trávit kvalitní čas bez přerušení nebo výmluvy. To, že vás práce zaměstnává, neznamená, že byste měli zanedbávat osobní vztahy.

"Uvědomte si, že nikdo ve vaší společnosti vás nebude milovat ani si vás vážit tak, jak to dělají vaši blízcí, " řekl Monahan. "Také si pamatujte, že každý je v práci vyměnitelný, a bez ohledu na to, jak důležitá je podle vás vaše práce, společnost zítra nezmešká, pokud jste pryč."

7. Stanovte hranice a pracovní dobu.

Stanovte hranice pro sebe a své kolegy, abyste se vyhnuli přepracování a vyhoření. Když odcházíte z kanceláře, vyvarujte se přemýšlení o nadcházejících projektech nebo odpovídání na firemní e-maily. Zvažte použití samostatného počítače nebo telefonu pro práci, abyste je mohli vypnout, když vypršíte čas. Pokud to není možné, použijte pro svou pracovní a osobní platformu samostatné prohlížeče, e-maily nebo filtry. Chancey navíc uvedl, že je důležité stanovit konkrétní pracovní dobu.

"Ať už pracujete mimo domov nebo doma, je důležité určit, kdy budete pracovat a kdy přestanete pracovat. V opačném případě byste mohli najít odpovědi na e-maily související s prací pozdě v noci, během prázdnin nebo o víkendech, " řekl Chancey.

Chancey informoval členy týmu a svého manažera o hranicích, za nimiž nemůžete být přístupní, protože se zabýváte osobními aktivitami. To pomůže zajistit, aby rozuměli a respektovali limity a očekávání vašeho pracoviště.

8. Stanovit cíle a priority (a držet se jich).

Stanovte dosažitelné cíle, o které jste nadšení, s ohledem na vaši kariéru, zdraví a vztahy. Přemýšlejte o tom, jaké úkoly jsou nejdůležitější pro dosažení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, a upřednostněte je. Udělejte svůj pracovní den co možná nejproduktivnější implementací strategií řízení času, analýzou seznamu úkolů a vyříznutím úkolů, které mají jen malou nebo žádnou hodnotu.

Věnujte pozornost tomu, kdy jste v práci nejproduktivnější, a zablokujte volno pro nejdůležitější pracovní činnosti. Vyhněte se kontrole svých e-mailů a telefonů každých pár minut, protože to jsou hlavní úkoly, které zbytečně ztrácí čas a které vás zbaví pozornosti a produktivity. Struktura vašeho dne může zvýšit produktivitu práce, což může mít za následek více volného času pro odpočinek mimo práci. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle a priority, ujistěte se, že přispívají ke zdravé rovnováze mezi pracovním a soukromým životem.

„Je důležité pochopit, že rovnováha mezi pracovním a soukromým životem bude pro různé lidi znamenat různé věci, protože my všichni nakonec máme různé životní závazky, “řekl Chancey. „V našem stále zapnutém světě je rovnováha velmi osobní věc a jen ty se můžete rozhodnout pro životní styl, který vám nejlépe vyhovuje.“