Anonim

Robert Kneschke / Shutterstock

  • Světová zdravotnická organizace uznává syndrom vyhoření za profesní jev.
  • Na rozdíl od únavy, syndrom vyhoření ovlivňuje vaše emoční zdraví a snižuje vaši soběstačnost.
  • Pokud den nebo dva volno z práce nezmění váš názor na to, máte pravděpodobně zahoření.
  • Překonání syndromu vyhoření vyžaduje čas a obvykle vyžaduje dobrý systém podpory v práci i doma.

Termín „syndrom vyhoření“nedávno vytvořil vlny, protože Světová zdravotnická organizace (WHO) nedávno uznala syndrom vyhoření za povolání. Definice organizace je v souladu se syndromy a představuje důležitý krok v rozpoznání syndromu vyhoření na pracovišti jako skutečného problému.

Přestože je syndrom vyhoření na pracovišti legitimním problémem, je důležité pochopit, co je syndrom vyhoření, než se diagnostikujete syndromem. Zaměstnanci i zaměstnavatelé musí pochopit příznaky syndromu vyhoření, aby s ním mohli bojovat. Pokud se chcete naučit, jak bojovat proti syndromu vyhoření, začněte se učením, co to znamená. Odtud se ponořte hlouběji do toho, jak snížit pracovní stres a jak rozpoznat varovné příznaky vyhoření.

Co je syndrom vyhoření?

Podle WHO je „vyhoření“zahrnuto do 11. revize Mezinárodní klasifikace nemocí (ICD-11) jako profesní jev. klasifikován jako zdravotní stav. “

To je důležité vysvětlení. Burnout není považován za zdravotní stav, ale za pracovní jev. Definice syndromu vyhoření jde hlouběji, přičemž WHO říká: „Vyhoření je syndrom pojatý jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Vyznačuje se třemi rozměry:

  • Pocity vyčerpání nebo vyčerpání energie
  • Zvýšená mentální vzdálenost od něčí práce nebo pocity negativismu nebo cynismu související s něčí prací
  • Snížená profesionální efektivita. Vyhoření se týká konkrétně jevů v pracovním kontextu a nemělo by se používat k popisu zkušeností v jiných oblastech života. ““

Při definování syndromu vyhoření je důležité si uvědomit, že WHO považuje syndrom vyhoření za povolání, nikoli za něco, co platí pro jiné aspekty života. Pochopení tří dimenzí vyhoření na pracovišti je důležité pro zaměstnance i zaměstnavatele. Zaměstnanci, u kterých se vyskytne jeden z příznaků, mohou být opotřebeni nebo se blíží k syndromu vyhoření, ale technicky tříděnému vyhoření to vyžaduje všechny tři rozměry.

Pocity vyčerpání energie a vyčerpání nejsou mezi pracovníky neobvyklé, ale mentální vzdálenost a snížené sebevědomí nejsou tak časté a způsobují, že syndrom vyhoření je více problematický než jen únava. Zaměstnanci a zaměstnavatelé by měli usilovně pracovat na sledování toho, jak se cítí v práci. Pokud zjistíte, že se dlouhý týden stává dlouhým měsícem a pocity zvýšené negativity se objevují častěji, můžete být vyhořeni.

Jak víte, že máte syndrom vyhoření?

Hodně vyhoření souvisí s tím, jak se cítíte, což ztěžuje říct s jistotou, zda máte vyhoření. Přestože neexistuje přesný způsob, jak potvrdit, že vy nebo jiný zaměstnanec máte syndrom vyhoření, měli byste jako vodítko použít tři kritéria WHO. Cítí člověk emoční nebo fyzické vyčerpání? Jsou extrémně negativní na svou současnou roli? Snižuje se jejich osobní účinnost?

Pokud na tyto tři otázky odpovíte ano, pravděpodobně se u vás objeví syndrom vyhoření. Můžete také provést několik neoficiálních testů a zjistit, zda máte syndrom vyhoření nebo jeho varovné signály.

„Persistence je nejrychlejší odpověď, “řekl Robert Bogue, konzultant organizačního rozvoje, prezident společnosti Availtek LLC a spoluautor knihy Extinguish Burnout: Praktický průvodce prevencí a zotavením. „Každý má špatný den, ale stejně jako deprese, pokud ten pocit trvá dlouho, pak je to něco jiného než jen špatný den. Další test je vzít si den odpočinku. Pokud si odpočinete a cítíte se nabit další den, pak pravděpodobně nejde o vyhoření. Vyhoření přetrvává i po přestávce. “

K dispozici je také krátké online sebehodnocení, které pomůže uvést vaše pocity do kontextu. Pokud si nejste jisti, zda máte syndrom vyhoření, zkuste provést několik online testů a tyto výsledky použijte jako vodítko. Skóre může být užitečné, ale otázky jsou stejně cenné. Studujte, jaké otázky jsou kladeny, abyste lépe porozuměli známkám syndromu vyhoření. Toto je několik testů, které stojí za vyzkoušení:

  • MindTools
  • Psychologie dnes
  • Velmi dobře

Tyto výsledky testů by neměly být brány jako skutečnost, ale stojí za to provést několik posouzení, aby bylo možné lépe určit, zda to, co zažíváte, je vyhoření nebo únava. Nezapomeňte sledovat své emoční vyčerpání, nejen vaše fyzické vyčerpání. Emoční vyčerpání je jedním z častějších příznaků vyhoření. Mezi další příznaky patří neschopnost získat dobrý noční spánek, nepřiměřeně rozzlobený v práci nebo doma, a únava soucitu, což se týká neschopnosti být soucitem pravidelně. Pokud zjistíte, že jste v práci trochu hrubší než obvykle, může to být varovným signálem vyhoření na pracovišti.

Jaký je rozdíl mezi syndromem vyhoření a únavou?

Podle definice WHO zahrnuje syndrom vyhoření vyčerpání a únavu, ale jde ještě dále o snížení osobní účinnosti a zvýšení mentální vzdálenosti od vaší práce. Technicky vzato, tato dvě kritéria jsou rozdíl mezi syndromem vyhoření a pocitem únavy.

Existují další známky toho, že jste prošli únavou a vyhořeli. Patří k nim duševní únava a zvýšená negativita. Pokud máte pocit, že vaše práce nemá svůj účel a pracujete dlouhé hodiny, hrozí vysoké riziko vyhoření.

„Mnoho z nás se unavuje, “řekla Sonya Matejko, vedoucí manažerka komunikace v Situaci. „Mnozí z nás mohli použít trochu více spánku. Mnozí z nás milují odpolední výbuch kofeinu. Rozdíl mezi vyhořením a pomalým dnem je, když se začneme běžně neobjevovat. Vyhoření se stane, když se začnete pohybovat pohybem roboticky - téměř jako bys vycházel ze svých povinností. Vyhoření nás ovlivňuje mentálně, fyzicky, emocionálně a duchovně. U vyhoření jsem si osobně všiml, že se účinky rozlévají do jiných oblastí mého života, a tehdy jsem věděl, že se musím dostat je pod kontrolou. “

Pokud se při práci cítíte vyčerpaní, zacházejte se svými pocity jako s varovným signálem pro vyhoření. Udělejte si nějaký čas volno nebo vyhledejte způsoby, jak se zaměřit na úkoly, které vás baví nejvíce. V závislosti na vaší roli ve společnosti to lze snadněji říci než udělat. Zkuste zahájit schůzku se svým šéfem, jakmile začnete pociťovat únavu a vyhoření, a zjistěte, zda můžete najít způsoby, jak tyto problémy zmírnit. Pokud nemůžete dospět k dohodě, možná je na čase aktualizovat svůj životopis a začít hledat práci ve společnosti, která lépe oceňuje zdraví zaměstnanců.

Jak se můžete vyhnout vyhoření?

Pokud byste se mohli snadno vyhnout vyhoření, měli byste. Bohužel k vyhoření dochází často kvůli nerealistickým očekáváním v práci, napjatému vztahu se šéfem nebo slepé uličce. Vyhoření je často způsobeno věcmi, které nemůžeme kontrolovat, což činí prevenci náročnou. Pokud se ocitnete v zaměstnání, které se vám opravdu nelíbí, nebo neočekáváte zlepšení své současné situace, je dobré začít hledat zaměstnání jinde.

Pokud se vám práce líbí, ale pracovní vytížení způsobuje únavu a máte pocit, že vyhoření může být na cestě, zkontrolujte sami sebe a hledejte lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Najděte způsoby, jak zkrátit čas strávený prací a přemýšlením o práci, což by mělo snížit únavu a zabránit vyhoření. Může být užitečné stanovit cíle pro váš spánek, stravu a cvičení. Další spánek, dobré jídlo a cvičení několikrát týdně může také snížit riziko vyhoření. Pokud jste podnikatel nebo zaměstnanec, který pracuje 60 a více hodin týdně, nemusíte mít vždy čas na osm hodin spánku nebo každý den cvičit, ale přidávat jen jednu hodinu spánku za noc nebo jeden nebo dva tréninky týdně může zmírnit některé pocity syndromu vyhoření.

„Sotva jste to viděli, “řekl Leslie Kalk, trenér restaurace a pohostinství. "Myslíš si, 'já budu jen pracovat trochu víc, abych prošel tento měsíc, pak se odříznu.' Ale ne, takže nejlepším způsobem, jak se tomu vyhnout, je stanovit si pro sebe jasné hranice a neodchýlit se. Je to vaše fyzické a duševní zdraví, takže neberte lehce vyhoření. "

Jak mohou zaměstnavatelé pomoci zabránit vyhoření u zaměstnanců?

www.businessnewsdaily.com u zaměstnanců tím, že jim úkoly, které baví častěji. Najděte způsoby, jak hrát se silnými stránkami a zájmy vašeho týmu. Pokud například zaměstnanec pracuje jako prodejce, ale dává přednost vedoucím týmům, pošlete je na několik konferencí o rozvoji vedení. Zaměstnanec bude šťastný a jednoho ze svých zaměstnanců budete pečovat o budoucí vedení ve společnosti.

Možná se dozvíte, že účetní ve vaší společnosti se zajímá o grafický design. Nechte je každý týden strávit několik hodin online kurzy grafického designu. To může snížit jejich riziko syndromu vyhoření a zároveň jim umožnit sledovat vášeň. Zaměstnanec může nakonec získat dostatek dovedností, které vašemu marketingovému týmu pomohou s grafikou - ai když se k tomuto bodu nedostanou, budou stále vděční za šanci vytvořit novou sadu dovedností. Několik hodin kariérního rozvoje každý týden nevyhodí vaše podnikání z cesty a může to vést k tomu, že vaši zaměstnanci budou šťastnější.

„Pro manažery je důležité naučit se pracovní preference lidí v jejich týmu, “řekla Lauren Herring, CEO IMPACT Group. "Tímto způsobem mohou jejich lidé v nejvyšší možné míře pracovat na věcech, které jsou pro ně nejzajímavější a nejzajímavější. Je těžké se cítit vyhořela, když jste do práce úplně zapojeni. I když mnohokrát lidé spojují vyhoření s dlouhou pracovní dobou - což rozhodně může být problém - často výzvou není práci si užívat a zároveň ji pociťovat stresem. ““

Jak můžete překonat syndrom vyhoření?

Jakmile vyhoříte, bude to trvat nějaký čas, aby se pocit snížil. Pokud se snažíte překonat syndrom vyhoření, je důležité brát věci jeden den najednou a být během procesu trpěliví. Při procházce v parku nepřekonáte syndrom vyhoření, takže buďte připraveni na pár týdnů nebo měsíců změnit svou rutinu a vytvořit zdravější návyky na pracovišti.

„Uznání syndromu vyhoření je prvním krokem k řešení emočních a fyzických příznaků vyhoření, “uvedla Elizabeth Malson, prezidentka a viceprezidentka marketingu v Amslee Institute. „Když vyhoříte z práce, je důležité znovu získat rovnováhu a vynutit si určitou perspektivu. Nejdříve se zaměřte na fyziku tím, že získáte dostatek spánku, cvičení a zdravé stravování. Zlepšete svůj duševní stav tím, že každé ráno budete mít vděčnost - za vaše zdraví, rodina, domov atd. Namísto toho, abyste se soustředili na práci 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, nechte ji přemýšlet, abyste se každý večer a víkend soustředili na relaxaci a zábavné aktivity. Vyhoření je proces, který vyhořel. a zotavení bude nějakou dobu trvat. “

Kromě uznání, že máte syndrom vyhoření, je dobrým výchozím bodem k jeho překonání resetování vašich priorit. Dosažení vyhoření často znamená, že jste práci kladli nad osobní odpovědnost nebo koníčky. Pokud zjistíte, že zažíváte syndrom vyhoření, věnujte čas přehodnocení svých priorit.

„Udělejte si seznam všech věcí, které jsou ve vašem životě důležité, “řekl Kalk. "Když jsme se spotřebou práce, ztratíme celkový obraz. Uveď vše, co pro tebe něco znamená: přátele, rodinu, komunitu, zdraví, vztahy, koníčky, charity atd. Jednou týdně vyber jednu z těchto nepracujících - související položky a strávit týden přemýšlením o tom, že mu věnujete pozornost, kterou si zaslouží. Když jste v práci, jste ponořeni do práce, takže věnujte stejnou pozornost například trávení času s přáteli. Opravdu tam s nimi; nenechte se rozptylovat od nechání společnosti vašich přátel, aby vás obnovila. ““

Obnovení z vyhoření je proces. Vyžaduje to zvýšené odhodlání postarat se o sebe emočně a fyzicky. Ve většině případů to také vyžaduje, abyste našli blízké příznivce, kteří vám pomohou tento proces projít. Je snadnější vyhnout se syndromu vyhoření nebo jej překonat, pokud jste obklopeni blízkými přáteli a rodinou, kteří vám poskytnou odbyt, abyste mohli diskutovat o problémech a pocitech, které zažíváte ve své kariéře.

"Zahájení podnikání je náročné, takže když jsme poprvé založili Anytime Fitness, vyhořel jsem kvůli stresu - ujistil se, že můj tým byl šťastný a postaráno - ale také z toho, že mám na sobě příliš mnoho klobouků, " řekl Chuck Runyon, generální ředitel a spol. zakladatel Anytime Fitness. „Abych se mohl znovu soustředit, soustředil jsem svou energii na dvě věci: můj tým a naše hodnoty. Je těžké rychle odskočit od samotného vyhoření, takže se nebojte žádat o pomoc.“